En sevdiğiniz elbisenin nefes verirken bile birleşmediğini görmek son derece tatsız. Ve iki hafta içinde sorumlu bir etkinlikte parlaması gerekiyorsa ve uzun kış akşamlarına kadar, doyurucu akşam yemekleri ile aydınlanırsa, bir patlama ile sabitlenirse, iki kat aşağılayıcıdır. Aklınıza gelen ilk düşünce "yeni bir tane alın, o kadar" ise, o zaman erkeksiniz demektir. Bir kadın için, bir beden daha büyük kıyafet satın alma fikri sadece küfürdür ve en doğal tepki "diyet zamanı" dır.
Ekstra santimetre ile ayrılmanın en hızlı yolu, çok sayıda - pirinç, elma, kefir, karabuğday vb. Burada, zevkinize ve vücudun özelliklerine göre bir şey.
karabuğday
İlk bakışta, bir mono diyet için bir ürün seçerken bir kayma görebilirsiniz: 100 gram kuru karabuğday, salatalıkta sadece 15 tanesi ve haşlanmış patateste 83 tane olmasına rağmen 329 kcal'dir. su, ve daha az kalorili, ancak nişasta bakımından zengin patateslerin glisemik indeksi karabuğdaydan çok daha yüksektir. Ek olarak, karabuğday liflerinin kendine özgü yapısı nedeniyle emilimi zor olan düşük karbonhidrat içeriğine sahip en protein açısından zengin yulaf lapası. Bu tohumun (sonuçta, karabuğdayın bir tane değil, bir tohum olduğu) benzersiz bir amino asit bileşimi, birçok B vitamini, kalsiyum ve fosfor içerdiği gerçeğini eklersek, neden Yunan rahiplerinin olduğu ortaya çıkıyor. karabuğday yetiştiren ve aktif olarak tüketen (onlardan bu ürünün adı geldi) uzun, mutlu bir yaşam sürdü ve neredeyse hiç hastalanmadı. Bu arada, karabuğdayın diyet bağlamı dışında düzenli kullanımı sindirimi iyileştirir ve kabızlığı önlediği düşünülür ve içerdiği rutin kan damarlarını güçlendirmeye yardımcı olur.
Genel olarak, ilk kez, genellikle favori bir ürün ilkesine göre bir mono diyet seçilir. Ben de saf bir şekilde "Yoğurtla doymayacaksın ama ben karabuğdayı seviyorum" diyerek karabuğday diyetine karar verdim. Karabuğday lehine ek argümanlar, diyetin basitliği (hiç pişirmeye gerek yok), ucuzluğu (haftada 200 ruble yiyebilirsiniz) ve ürünün kullanışlılığıydı.
Tarife gelince, imkansızlık noktasında ilkel: akşamları, iki bardak kaynar su ile bir bardak karabuğday dökülür. Elde edilen ürün günde sınırsız maden suyu ve 1 litre kefir ile canınızın istediği kadar yenebilir.
Karabuğday diyetinin özellikleri:
- Onun için ideal süre 7 gün, maksimum 2 haftadır.Daha uzun süren bir mono-diyet ile, sağlık sorunlarına yakalanma riski, figürün yararlarından daha ağır basar.
- Yulaf lapası her zamanki gibi kaynatılmaz, buharda pişirilir- böylece daha faydalı maddeler korunur.
- Tuz, baharat ve sosların tamamen yasaklanması- Tuz vücutta suyu tutar, baharatlar iştahı açar ve susuzluğa neden olur, soslar hem tuz hem de baharat içerir, ayrıca kalorileri yüksektir.
- Diyet "aç" değil- karabuğday sınırsız miktarda tüketilebilir, bu nedenle rejimi takip etmek o kadar zor değildir.
- Diyetin genişletilmesi hoş karşılanmaz. Doğru, eğer tamamen dayanılmazsa, günde bir kez bir şeye izin verebilirsiniz: ya bir domates ya da bir salatalık ya da bir elma ya da 100 gram az yağlı yoğurt.
- Diyet için soluk yeşil tahılları seçmek daha iyidir.- ve kahverengiyi tereyağlı zengin karabuğday lapası için saklayın.
- Gastrointestinal sistem için kontrendikasyonlar var -akut problemler durumunda, terapötik olmayan diyetler sorusu hiç gündeme getirilmemeli ve kronik hastalıkların varlığında bir doktora danışmaya değer.
"Senin bu karabuğday ne iğrenç bir şey! "
Sadece karabuğdayı sevenler için bile, bu diyetin hoş görünmesi pek mümkün değil: Tuzsuz ve yağsız buğulanmış tahıllar o kadar iğrenç ki bir seferde 5 yemek kaşığından fazla yemeyi beceremedim. Bu arka plana karşı, izin verilen kefir sadece bir yemekti ve iki günde bir domates bir incelik gibi görünüyordu.
Karabuğday diyetine harcanan bir hafta boyunca tat tercihleri yavaş yavaş değişti.
İlk güntamamen fark edilmeden uçtu.
İkinci günkazanma arzusu mücadelesinin işareti altına girdik - sonunda küçük bir domatesin rol oynadığı, gerçekten lezzetli bir şey istedik.
Üçüncü ve dördüncü günyulaf lapası zorla gitti, bir şekilde karabuğdayı itmek için tamamen izin verilen bir numaraya gitmek zorunda kaldım - kefirle dökün.
beşinci gündebaş döndürücü özlem tatlılar. Prensipte tatlıları sevmediğimi göz önünde bulundurarak, akut glikoz eksikliği hakkında açıkça sinyal gönderen vücudu dinlemek ve bir şeker yemek zorunda kaldım. Aslında şeker eksikliğini bir kaşık bal ile kapatmak daha faydalıydı ama o kadar kolay değildi.
İlehaftanın sonumide açıkça hacim olarak azaldı, çünkü hiç yemek yemek istemiyordum, ama aynada solgun ve hayattan çok memnun olmayan birini gösterdiler, bu yüzden yedi gün sonra karabuğday ile karşılıklı anlaşarak ayrıldık.
Ne kaybediyoruz?
7 günlük karabuğday zorbalığından sonraki sonuç-kalçalarda eksi 3 cm, belde eksi 2 cm ve ne yazık ki göğüste eksi 2, 4, 5 kg kaybetti. Doğru, diyeti doğru bir şekilde bıraktığımı belirtmekte fayda var - normal diyette bir azalma ve mayonez ve patates kızartmasının reddedilmesiyle "şimdi şişmanlayalım" sloganı olmadan.
Aslında, kısa süreli bir diyet bunun içindir - sonuç hemen farkedilse de, uzun süre kilo vermek imkansızdır. Diyette çörekler ve çift porsiyonlar göründüğü anda, ağırlık eski değerine dönecek ve hatta daha fazla olacaktır. Bunun nedeni, bir mono-diyet sırasında, beslenme yetersizlikleri yaşandığında, vücudun çoğunlukla eski yağ rezervlerini değil, kas kütlesinden gelen proteini yakmasıdır. Bu nedenle, ölçeklerin hacimleri ve okumaları azalır. Ve etkiyi pekiştirmek için yine de yaşam tarzınızı değiştirmeniz veya en azından diyetinizi gözden geçirmeniz gerekiyor.
Bununla birlikte, karabuğday diyeti de iyidir çünkü bağırsakları iyi temizler (tatlı ve soda karışımı olmadan ne kadar iyi! ) Ve karaciğeri. "Karabuğday" deneyenlerin çoğu, etkinin tam anlamıyla yüzünde olduğunu söylüyor - cilt kendi kendine temizlenir. Ben kendim bunu fark etmedim - sadece elbisenin düğmeli olmasına ve iştahımın önemli ölçüde azalmasına sevindim.
Karabuğday diyeti haftada 12 kg'a kadar kaybetmenize yardımcı olur
Genel bilgi Karabuğday diyeti son derece basit, son derece etkili ve güvenlidir. Karabuğday bazlı diyet, uzmanlara göre sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda daha iyi hissetmeye de yardımcı olan mono diyetleri ifade eder.
Karabuğday diyeti son derece basit, oldukça etkili ve güvenlidir. Karabuğday bazlı bir diyet, uzmanlara göre sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda toksinleri vücuttan atarak daha iyi hissetmeye yardımcı olan mono diyetleri ifade eder.
Karabuğday önemli miktarda karbonhidrat içerir.
Bu nedenle kilo kaybı diyetin en başından başlamayabilir, ancak birkaç gün gecikmeyle başlayabilir. Bir kişi ne kadar fazla kiloluysa, o kadar hızlı kilo kaybeder. 7 günlük karabuğday diyeti için 8-10 kilogram kilo kaybı garanti edilir.
Karabuğday diyetinin özellikleri
Karabuğdayın faydaları şüphesizdir. Vücut için önemli olan eser elementler bakımından zengindir: demir, potasyum, magnezyum, kalsiyum. Karabuğday kullanımı kan damarlarının duvarlarını güçlendirmeye yardımcı olur. Bileşiminde bulunan B vitamini cildin, tırnakların, saçın durumunu ve görünümünü iyileştirir ve ayrıca vücudun stresli durumlara dayanmasına yardımcı olur.
Karabuğday diyeti, günlük diyette tuz ve şekerin tamamen reddedilmesi anlamına gelir - bu bir dereceye kadar onun eksidir. Bu nedenle bu kilo verme yönteminin kullanımında dikkatli ve dikkatli olmanız gerekir. Tuzsuz karabuğday lapası, toksinleri ve fazla sıvıyı vücuttan etkili bir şekilde uzaklaştırır. Bazen vücut tuz eksikliğine düşük tansiyon ve ara sıra baş ağrısı ile tepki verir. Ayrıca, karabuğday diyetinde kilo kaybı sırasında vücutta şeker ve dolayısıyla glikoz eksikliği meydana gelir. Beynin verimli ve verimli çalışması için glikoz gereklidir. Bu nedenle, konsantre olmanın ve bir şey hakkında düşünmenin zor olduğunu düşünüyorsanız, bunlar karabuğday diyetinin "yan etkileri" dir. Ayrıca tatlılar için sürekli istek duyabilirsiniz.
Karabuğday diyeti sırasında bazen bir bardak su ve bal içilmesine izin verilir (1 çay kaşığı balı bir bardak suda seyreltin). Diyet sırasında sadece karabuğday yediğiniz için, vücut kendisine besin sağlamak için kendi yağını yakmak zorunda kalır. Bu metabolizmayı hızlandırır, böylece yağlar hızlı ve kolay bir şekilde yakılır.
Diyet menüsü ve diyet
- Diyet için karabuğday lapası gerekir. Her zamanki gibi kaynatılmamalı, ancak vücut için faydalı mikro elementlerin tam olarak korunması için buharda pişirilmelidir. 1/2 litre kaynar su ile bir bardak yıkanmış karabuğday dökün, ardından tavayı bir havluya sarın ve gece boyunca demlenmeye bırakın. Sabaha yulaf lapası hazır. Tavada fazla su bulunursa, boşaltılmalıdır. Diyetin her günü boyunca yulaf lapası yemek zorunda kalacaksınız. Karabuğdaya herhangi bir baharat veya tuz eklemek yasaktır.
- Son karabuğday lapası alımı ile yatağa gitme arasındaki aralık en az 3-4 saat olmalıdır.
- Gün boyunca sınırsız miktarda izin verilen sıvı içmesine izin verilir. Minimum gerekli hacmi 1, 5 litredir. Yeşil ve siyah çay, karbonatsız maden suyu ve bitki çaylarına izin verilir.
Karabuğday diyeti sırasında aşağıdaki diyet önerilir:
- Sabah aç karnına bir içecek için: 2 limon dilimini bir bardak sıcak suya sıkın ve 1 çay kaşığı ekleyin. bal.
- Kahvaltı - içkiden yarım saat sonra. 1 porsiyon yulaf lapası. Tuzsuz veya şekersiz çaysız doğal sebze suyu ile içebilirsiniz.
- Akşam yemeği. 1 porsiyon yulaf lapası.
- Akşam yemeği. 1 porsiyon yulaf lapası.
Karabuğday bazlı diyet katı olanlardan biridir. En fazla 2 hafta boyunca buna bağlı kalabilirsiniz. En az bir ay boyunca kurslar arasındaki aralığı koruyarak diyetin seyrini tekrarlayabilirsiniz. Karabuğday diyetinden sorunsuz ve dikkatli bir şekilde çıkmanız, yavaş yavaş diyete tanıdık yiyecekleri eklemeniz gerekir. Diyetten ayrılma aşamasında ve daha sonra diyette un, yağlı ve tatlı yiyecekleri sınırlamaya değer, aksi takdirde kaybedilen kilogramlar hızla geri dönebilir. Karabuğday diyeti sırasında vitamin alınması tavsiye edilir.
Tahıllar birçok diyette yasaklanmış bir üründür, ancak karabuğday diyetinin temelini tahıllar oluşturur. Bu diyetin önemli bir avantajı, açlığın olmamasıdır, çünkü diyet, karabuğdayın herhangi bir miktarda kullanılmasına izin verir.
Karabuğday diyetini aktarmayı kolaylaştırmak için menüsünü aşağıdaki şekilde biraz çeşitlendirebilirsiniz. Buhar, her zamanki gibi karabuğday. Soğanı doğrayın ve altın kahverengi olana kadar bitkisel yağda kızartın. Kızarmış soğanı yulaf lapasına ekleyin - ve diyet yemeği hazır.
Karabuğday diyeti seçeneği: kefirli karabuğday
Karabuğday diyeti, aralarında karabuğday ve kefir bazlı bir diyet olan farklı versiyonlarda mevcuttur. Kefir, kalsiyum, protein, B2, B12 ve A vitaminleri açısından zengindir. Sindirimi iyileştirme yeteneğine sahip olduğu için doktorlar tarafından bir dizi gastrointestinal sistem hastalığı için önerilmektedir. Kefir, bağırsaklardaki çürüme sürecini ortadan kaldıran çok sayıda laktik asit bakterisi içerir. Kefir ayrıca toksinleri ve toksinleri vücuttan başarıyla uzaklaştırır.
Karabuğday ve kefir diyeti, kilo vermeye ek olarak, karaciğeri ve cildi temizlemeye, mevcut dermatit belirtilerini azaltmaya yardımcı olur.
Karabuğday-kefir diyetinin süresi bir haftadır. Bu varyasyon, günlük diyetin 1 litre miktarında% 1 yağ içeriğine sahip kefir ile takviye edilmesini içermesi bakımından karabuğday diyetinden farklıdır. Kefir yemekten yarım saat önce veya yemekten yarım saat sonra içilmelidir. Kuru karabuğday kullanımı size bariz bir rahatsızlık veriyorsa, kefir ile içebilirsiniz. Karabuğday ve kefir diyeti sırasında multivitaminler alınmalıdır.
Karabuğday diyetinin sonuçları
Karabuğday diyetinin sonuçları etkileyici. Bu tür sonuçlar, kendileri üzerinde deneyenlerin incelemelerini değerlendirerek çıkarılabilir. Kilo kaybı oluyor. Kilo verme hızı ve verilen kilo sayısı herkes için farklıdır.
Açlık eksikliği, karabuğday diyetini deneyimleyen birçok insan tarafından not edilir. Bazıları diyetin cildin durumunu önemli ölçüde iyileştirdiğini bulmuştur.
Karabuğday diyeti için kontrendikasyonlar
Diğer diyetler gibi karabuğdayın da faydalarına rağmen bazı kontrendikasyonları vardır. Hipertansiyon, diyabet, mide ve on iki parmak bağırsağı ülseri olan kişilere bu diyet önerilmez. Hamile ve emzikli kadınlar da karabuğday diyetinden kaçınmalıdır. Sağlığınızı dikkatli ve dikkatli bir şekilde tedavi etmeniz gerekir: iki haftalık bir yetersiz beslenme sağlığınıza önemli ölçüde zarar verebilir.
Her insanın vücudu farklıdır ve farklı çalışır. Karabuğday diyetiyle kilo vermeye başlamadan önce doktorunuza danışın ve bununla ilgili yorumları titizlikle inceleyin.
Günde bir kilo veriyoruz
Oruç günü, bir gün süren oruç veya mono diyettir. Toksinlerin bağırsaklarını temizlemeye yardımcı oldukları için kilo kaybı için oruç günlerinin faydalı olduğuna inanılmaktadır. Aynı zamanda, hiç kimse birkaç on kilogram kaybedeceğinize söz vermez - bu, sağlığa büyük zarar vermeden imkansızdır. Büyük olasılıkla, bir kilograma kadar fazla kilo kaybedersiniz, ancak sinirlerinizi ve gücünüzü korursunuz. Sağlıklı bir diyet kavramına bağlı kalırsanız, kaybedilen kilo geri yüklenmeyecektir.
Oruç günlerinin listelenen avantajlarına çeşitliliklerini ekleyin: her seferinde yeni bir şekilde yiyebilirsiniz. İstemsizce diyeti kontrol etmeye başlayacaksınız, çünkü yeni koşullar rahatlamanıza izin vermeyecek, tıpkı sağ elini kullanmış ve aniden her şeyi sol elinizle yapmaya başlamış gibi.
Oruç günlerini kötüye kullanmayın. Haftada bir kez yeterli olacaktır.
Kilo kaybı için oruç günleri düzenlemek için ipuçları
- Her öğünde en az iki bardak su veya yeşil çay için. Bu kalori yakımını %24 oranında artıracaktır.
- Her yemekten sonra 20 dakika yürüyüş yapın. Ancak bu yine de kilo vermek için yeterli olmayacaktır. Tam bir yük istiyorsanız, kuvvet egzersizleri ekleyin.
- Her kalori sayılmalıdır. Küçük bir patates yaklaşık 135 kcal içerirken, büyük bir patates yaklaşık 300 kcal içerir. Farkı Hisset? Çoğumuz şişmanlıyoruz çünkü sayıları düşünmeden yüz ya da iki kaloriyi fazla alıyoruz.
- Sonunda rahatla. Oruç günü, sadece mideyi değil aynı zamanda başı da "boşaltmak" için mükemmel bir fırsattır. Ne yediğin hakkında kendini azarlama - sonunda sinirler daha önemlidir. Ayrıca stres altında vücut yağ depolamaya başlar. Beslenme uzmanlarına göre, bu, atalarımızın arka arkaya birkaç yüzyıl boyunca acı çektiği açlığa karşı eski bir koruma mekanizmasıdır.
- Zaten dayanılmazsanız ve aç kramplar başladıysa, hafif bir şeyler yiyin, ancak 100 kcal'den fazla değil. Örneğin, kırmızı bir elma.
Bir günlük Amerikan diyeti
Sabah kahvaltısı:haşlanmış yumurta, yarım greyfurt, krema ve şekersiz bir fincan sade kahve
Öğle yemeği:Çeyrek az yağlı peynirli 2 kraker, bir fincan sade kahve
Akşam yemeği:ton balığı, 3 yarım kereviz, bir fincan sade kahve
Akşam yemeği:tavuk, 6 adet brokoli, kahve
Geliştiriciler, böyle bir günlük diyetle yarım kilodan bir kiloya kadar kaybedeceğinize söz veriyor. Avantajları arasında, en bol olması ve sizi yiyecek eksikliğinden büyük ölçüde rahatsız etmeyecek olmasıdır. Ancak uzmanlar, özellikle akşam yemeklerinde çok fazla kahve içilmemesini tavsiye ediyor. Bu kan damarlarına zarar verebilir ve aşırı kafein nedeniyle uykuya dalmazsınız.
Ekşi süt günü
Bu oruç günü genellikle kefir veya süzme peynir tüketimini içerir.
Lor çeşidi: 6 öğünde 3 paket süzme peynir yiyin.
Kefir seçeneği:6 dozda 1. 5 litre yağsız kefir için. Böyle bir diyet size çok ağır geliyorsa 1 kg elma ekleyin.
Kombine varyant: 2 paket süzme peynir ve 750 gr kefir 6 dozda tüketilir.
Süzme peynirin enerji değeri kefirden çok daha yüksek olduğu için oruç gününün süzme peynir versiyonu tercih edilir.
elma günü
Elmalara değindiğimiz için elma orucu gününden bahsetmeden olmaz. Bu yemek düzeni ülkemizde çok popüler. Anlamı basittir: Bütün gün 1, 5 kg taze elma yiyin. Sizin için zorsa, günde 6 kez bir bardak kefir içip bir elma yemeyi deneyin.
sebze günü
6 öğünde 1, 5 kg taze veya pişmiş nişastasız sebze yiyin. Nişastasız sebzeler arasında her türlü marul, dereotu, maydanoz, kuzukulağı, kereviz, domates, kuşkonmaz, enginar kalbi, roka, bambu filizi, bamya, ıspanak, salatalık, her türlü lahana, soğan ve dolmalık biber bulunur.
Bitki liflerinin yardımıyla bağırsakları düzgün bir şekilde temizleyebilen nispeten sağlıklı bir diyet.
çikolata günü
Bu az yağlı diyetin nereden geldiğini anlamak zor. Bütün gün boyunca 80 gr çikolata yemeye ve birkaç fincan kahve içmeye davetlisiniz. Açlığı daha iyi gideren, vücuttaki metabolik süreçleri hızlandıran ve ruh hali üzerinde olumlu etkisi olan bitter çikolata yemeniz gerektiğini belirtmek gerekir. Bu yetersiz miktarda çikolata sizi doyurmaya yetmez ve aslında vücudunuzu aldatır ve açlıktan ölürsünüz. Ve beyniniz çikolatadan şekerle çalışmaya devam ediyor. Kilo verebilirsiniz, ancak bu tür şakalar sağlığa zararlıdır.
balık günü
5 öğün 100 gr yağsız balık ve 100 gr sebze yiyin. Temel olarak, sağlıklı bir seçimdir. Yağsız balık sayısı morina, hake, navaga, buz, pollock, macrorus, nehir levrek, çipura, pisi balığı, turna, mavi mezgit içerir.